1) Állítsa be a megfelelő terhelést. 2) Fogja meg a pántokat és húzza azokat mellkasához. 3) Hasizmait megfeszítve dőljön előre, majd lassan emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. 4) Ügyeljen arra, hogy ne karból végezze a mozgást 5) Végezzen 15 ismétlést. 6) Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban.
